전체 글39 생리로 보는 자궁 건강 셀프체크법 생리는 여성 건강, 특히 자궁과 난소의 상태를 반영하는 중요한 신호입니다. 주기, 양, 색, 통증, 덩어리 등 생리의 다양한 변화는 자궁근종, 자궁내막증, 다낭성난소증후군, 호르몬 불균형 등 여성 질환의 징후일 수 있습니다. 생리 주기가 21~35일로 규칙적이고, 출혈 양이 지나치게 많거나 적지 않으며, 색이 선홍색~진한 적색, 통증이 일상생활에 지장 없을 정도라면 대체로 건강한 자궁을 의미합니다. 반대로 주기 불규칙, 과다·과소 출혈, 검은색·회색 혈, 심한 통증, 덩어리 동반, 생리 전후 비정상 출혈 등은 자궁 건강 이상 신호일 수 있으니 주의해야 합니다. 이 글에서는 생리로 자궁 건강을 셀프 체크하는 방법과 이상 신호, 관리 팁을 쉽고 자세하게 안내합니다. 생리로 자궁 건강을 체크해야 하는 이유생리.. 2025. 6. 7. 무리한 운동 부상위험과 안전운동법 무리한 운동은 건강을 지키기 위한 노력이 오히려 발목을 잡는 원인이 될 수 있습니다. 갑작스럽게 강도를 높이거나, 준비운동 없이 무리하게 운동을 시작하면 근육·관절·인대 부상, 피로 누적, 면역력 저하, 만성 통증 등 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다. 특히 중장년층, 운동 초보자, 만성질환자는 무리한 운동으로 인해 심각한 건강 문제를 겪을 위험이 높으므로, 자신의 체력에 맞는 운동 강도와 점진적 증가, 충분한 휴식과 회복, 올바른 자세와 스트레칭이 필수입니다. 이 글에서는 무리한 운동이 건강에 미치는 영향, 안전하게 운동하는 방법, 부상 예방 팁을 쉽고 자세하게 안내합니다. 무리한 운동이 건강에 미치는 위험운동은 건강을 지키는 데 필수적이지만, 무리하게 운동을 할 경우 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.. 2025. 6. 6. 저속노화 정의 식단 생활습관 실천법 저속노화란 노화의 속도를 늦추고 건강하게 나이 드는 것을 목표로 하는 새로운 건강관리 트렌드입니다. 가속노화(빠른 노화)와 반대되는 개념으로, 식습관·운동·수면·스트레스 관리 등 생활습관을 개선해 만성질환과 노화 관련 질환을 예방하는 것이 핵심입니다. 저속노화 식단은 정제 곡물과 단순당류, 붉은 고기 대신 통곡물, 콩류, 채소, 견과류, 오메가-3 등 항산화 식품 위주로 구성하며, 충분한 단백질과 건강한 지방, 수분 섭취가 중요합니다. 규칙적인 유산소·근력 운동, 7~8시간의 충분한 수면, 스트레스 관리, 자외선 차단, 정기 건강검진도 저속노화의 필수 요소입니다. 이 글에서는 저속노화의 정의, 실천법, 식단 구성과 주의사항까지 쉽고 자세하게 안내합니다. 저속노화란? 개념과 건강 효과저속노화는 말 그대로 .. 2025. 6. 6. 코로나재유행 2025 현황과 예방수칙 2025년 여름, 코로나19가 아시아권을 중심으로 다시 확산되고 있습니다. 홍콩, 태국, 타이완 등에서 확진자와 사망자가 급증하고, 국내에서도 여름철 유행 가능성이 제기되고 있습니다. 주요 원인은 변이 바이러스 출현, 면역력 감소, 백신 접종률 저하, 국제 여행 증가 등으로 분석됩니다. 질병관리청은 고위험군(65세 이상·면역저하자 등)에 백신 접종을 권고하고, 국내 유행 상황과 변이 동향을 면밀히 감시 중입니다. 현재 국내 백신은 주요 변이에도 효과가 있는 것으로 확인됐으며, 국민들에게는 마스크 착용, 손 씻기, 환기 등 기본 방역수칙 준수와 증상 발생 시 신속한 진료를 당부하고 있습니다. 이 글에서는 코로나19 재유행의 원인과 현황, 정부 대응, 효과적인 예방수칙을 자세히 안내합니다. 2025년 코로나.. 2025. 6. 5. 임신 사전건강 관리지원사업 대상 검사 신청법 임신사전건강관리지원사업은 임신을 준비하는 20~49세 남녀(결혼·자녀 여부 무관)를 대상으로 난임 예방과 건강한 임신·출산을 돕기 위해 가임력 검사비를 지원하는 국가사업입니다. 여성은 난소기능검사(AMH), 부인과 초음파 등, 남성은 정액검사 등 필수 항목을 지원받을 수 있으며, 여성 최대 13만원, 남성 최대 5만원 한도 내에서 연령 주기별 1회, 최대 3회까지 신청 가능합니다. 신청은 주소지 관할 보건소 방문 또는 e보건소 온라인 접수로 가능하며, 검사의뢰서 발급 후 3개월 이내 지정 의료기관에서 검사를 받고, 검사비는 검사 후 1개월 이내 청구하면 계좌로 지급됩니다. 배우자 동의, 주민등록등본 등 간단한 서류로 신청할 수 있고, 내국인 배우자가 있는 외국인도 지원 대상입니다. 임신 전 건강 위험요인.. 2025. 6. 5. 슬로우러닝 효과와 실천법 가이드 슬로우 러닝(슬로우 조깅)은 일반 러닝보다 훨씬 느린 속도로, 대화가 가능할 정도의 편안한 페이스로 천천히 달리는 운동입니다. 심박수를 낮게 유지하며 꾸준히 달리는 것이 핵심으로, 초보자·노인·체력 약자도 부담 없이 시작할 수 있습니다. 지방 연소 촉진, 체중 감량, 심폐 건강 개선, 근육 피로 감소, 부상 예방, 정신 건강 증진 등 다양한 효과가 입증됐으며, 걷기보다 2배 많은 칼로리를 소모하는 것으로 알려져 있습니다. 올바른 자세와 꾸준한 실천, 무리 없는 거리·시간 설정, 충분한 스트레칭과 맞는 신발 착용이 중요합니다. 이 글에서는 슬로우 러닝의 원리, 건강 효과, 실천법과 주의사항을 쉽고 자세하게 안내합니다. 슬로우러닝이란? 원리와 건강 효과슬로우 러닝은 일본 운동생리학자 히로아키 다나카가 제창한.. 2025. 6. 4. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음